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Le sommeil permet-il la perte de poids sans effort ?

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Sommeil et perte de poids, on nous en parle souvent, mais comment ce mécanisme fonctionne ? Nous verrons dans cet article pourquoi le sommeil aide à perdre du poids ou plutôt pourquoi ne pas dormir suffisamment vous fait-il prendre du poids ? Vous comprenez la nuance entre ces deux questions ? Si vous êtes dans le flou, pas de soucis, je vais tout vous expliquer y compris pourquoi il est difficile de bien dormir lorsque l’on est au régime et comment y remédier.


1. Sommeil et perte de poids, que dit la science ?

De nombreuses études on mit en avant les faits suivants :

  1. Le manque de sommeil dérègle les hormones et favorise la faim.
  2. Un sommeil de trop courte durée favorise l’apparition du diabète ou de l’obésité.
  3. Un sommeil de qualité aide à améliorer le métabolisme du glucose.

Par ailleurs, une autre étude sous forme de méta analyse (Une-méta analyse consiste à regrouper les résultats de plusieurs études afin d’en tirer des conclusions plus précises qu’une étude isolée) met en évidence que les individus qui manquent de sommeil consomment en moyenne 385 kcal de plus par jour.


2. Que se passe-t-il quand on ne dort pas suffisamment pour la perte de poids ?

Lorsque l’on manque de sommeil, les hormones se dérèglent et perturbent les mécanismes de la faim et de la satiété.

En effet, certaines d’entre elles sont produites en plus grandes quantités, il s’agit de la ghréline dont le rôle est de stimuler l’appétit, le cortisol qui est hypoglycémiante et enfin l’orexine qui favorise l’éveil et la prise de nourriture.

Par ailleurs, la leptine est produite en moins grande quantité. Malheureusement, son rôle est essentiel, car elle permet de réduire l’appétit en augmentant le sentiment de satiété.


3. Comment le sommeil nous fait perdre du poids ?

La nuit notre corps est programmé pour fonctionner sans s’alimenter. De ce fait, il va puiser à travers nos réserves de graisses l’énergie nécessaire au fonctionnement de nos organes et à la production des hormones de croissances qui favoriseront la récupération musculaire et tendineuse.

Par ailleurs le sommeil agit également sur les hormones qui régulent l’appétit et la satiété.

Rôle des hormones sur la perte de poids
Impact du manque de sommeil sur la prise de poids

4. Pourquoi avons-nous plus de mal à dormir au régime ?

Lorsque nous sommes au régime et plus précisément si le régime est de longue durée et restrictif, il y a de forte chance que certains déficits apparaissent et notamment dans les micronutriments :

  1. Les vitamines
  2. Le magnésium

Par ailleurs, une diète faible en glucide ne facilite pas l’endormissement. En effet, les glucides améliorent la concentration de tryptophane que notre cerveau transforme en sérotonine et en mélatonine qui sont deux hormones qui favorisent l’endormissement.

Influence du régime sur le sommeil

5. Comment préserver la qualité de son sommeil au régime ?

Afin de préserver son sommeil au régime, il convient de se supplémenter en zinc et en magnésium de préférence le soir.

En complément, on recommande en fonction des situations un apport en vitamine.

Ensuite, l’absorption d’une tisane antistress peut également vous aider à vous détendre et favoriser l’endormissement. En ce sens, vous pouvez privilégier la lavande, la passiflore, la valériane ou encore la mélisse réputée pour atténuer les troubles du sommeil.

Il existe également d’autres astuces plus générales pour vous aider à trouver le sommeil :

  1. Se coucher à heure fixe.
  2. Couper les écrans une heure avant d’aller se coucher.
  3. Éviter les excitants après 15h comme le café ou le thé.
  4. Ne pas boire d’alcool, car même si cela peut aider à s’endormir le sommeil est de mauvaise qualité.
  5. Investissez dans une bonne literie.
  6. Conserver une atmosphère sombre dans votre chambre afin de ne pas produire de mélatonine (hormone de l’éveil).
  7. Maintenez une température fraîche dans votre chambre.
  8. Éviter de faire du sport tard le soir, car cela perturberait votre sommeil.
  9. Faites le vide avant d’aller dormir, par exemple noter les idées qui vous viennent à l’esprit au coucher afin de vous en débarrasser.
  10. Prendre un bain chaud le soir pour vous relaxer et détendre vos muscles.

Conclusion de l’article sur le sommeil et la perte de poids.

Vous connaissez maintenant le rôle du sommeil dans la perte de poids et comment vous aider à mieux dormir au régime.

En moyenne, pour bénéficier pleinement de la production des hormones de leptines, il faut compter entre 7 et 9 heures de sommeil par nuit en fonction des individus.

Dernière astuce pour la route, vous pouvez baisser le thermostat d’un ou deux degrés la nuit afin de profiter également de la thermogenèse.


Source :

  • Al Khatib HK, Harding SV, Darzi J, Pot GK. Les effets de la privation partielle de sommeil sur l’équilibre énergétique : une revue systématique et une méta-analyse. Eur J Clin Nutr. 2 novembre 2016. doi : 10.1038/ejcn.2016.201.
  • Chaput J, Tremblay A. Les habitudes de sommeil prédisent l’ampleur de la perte de graisse chez les adultes exposés à une restriction calorique modérée. Obes Faits. 27 juillet 2012. 2012 ; 5 : 561–566 DOI : 10.1159/000342054

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